“Come to Balance”. (Em Português)

“Come to Balance” é um programa que se repete ao longo do ano por 4 Retiros dispersos pelo calendário de 2025, assinalando 4 períodos fundamentais que integram as nossas vidas e as equilibram:

Primavera - 26 -30 de Março

Verão - 4-8 de Junho

Outono - 3-7 de Setembro

Inverno - 5-9 de Novembro

Este retiro de quatro noites oferece uma pausa consciente para que possamos voltar ao estado natural de equilíbrio e harmonia interior. Ao longo dos dias, seremos guiados por práticas que incluem yoga, meditação, respiração consciente, escrita reflexiva e períodos de silêncio, proporcionando reconexão profunda com o corpo e a mente. Inseridos na tranquilidade da Herdade da Ribeira de Borba e sustentados por uma alimentação vegetariana, teremos a oportunidade de explorar o conceito de "Come to Balance", caminhando para o equilíbrio de maneira integral.

"Come to Balance" - Um caminho para o Equilíbrio é um convite para abrandar o ritmo acelerado da sua vida e voltar ao seu estado natural de equilíbrio e bem-estar. Fundado em práticas milenares como o yoga, a meditação e o pranayama (respiração consciente), complementadas pela escrita reflexiva e terapêutica e uma alimentação vegetariana cuidadosamente preparada, este retiro oferece uma abordagem holística para promover a saúde física, emocional e mental.

1- A prática de yoga neste retiro visa não apenas fortalecer o corpo, mas também acalmar a mente e equilibrar o sistema nervoso. Estudos mostram que o yoga reduz o stress e promove a sensação de bem-estar, criando uma base sólida para o equilíbrio interior. As sessões serão desenhadas para integrar corpo e mente de forma harmoniosa, proporcionando alívio de tensões e revitalização.

2 - O pranayama, ou respiração consciente, é fundamental para equilibrar o sistema nervoso e promover um estado profundo de tranquilidade. Ao regular o ritmo respiratório, o pranayama melhora significativamente a função pulmonar, aumentando a capacidade de oxigenação do corpo. Além disso, estudos indicam que a prática de respirações profundas e controladas ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento, resultando numa redução eficaz dos níveis de ansiedade e stress. Essa técnica também favorece a concentração e a presença plena, criando uma sensação de calma mental e estabilidade emocional.

3 - A meditação guiará os participantes para um espaço de paz interior, ajudando a reduzir o stress, melhorar a concentração e a qualidade do sono. A prática regular de meditação está cientificamente comprovada como uma forma eficaz de promover a clareza mental e serenidade emocional.

4 - A escrita reflexiva será utilizada como uma ferramenta terapêutica para explorar emoções, pensamentos e padrões de comportamento, ajudando os participantes a processar as suas experiências internas. Estudos mostram que a escrita terapeutica/journaling pode aliviar sintomas de ansiedade e stress, ajudando a integrar o conhecimento adquirido nas outras práticas. No contexto somático, especialmente após práticas de movimento como o yoga, esta prática permite que o corpo liberte tensões acumuladas, facilitando a verbalização de emoções que podem estar profundamente armazenadas no inconsciente. Ao dar forma e linguagem às sensações físicas e emocionais despertadas durante as práticas, a escrita actua como um elo entre o corpo e a mente, permitindo que os participantes acedam a camadas mais profundas de si próprios.

5 - Sound Healing, o trabalho com o som e a sua potência e poder da sua frequência. O objetivo é sempre entregar bem-estar, relaxar e evocar as melhores sensações e sentimentos, trabalhando a mente, o corpo e o aspecto espiritual, o que faz desta técnica uma terapia vibracional milenar bastante usada no Oriente, em países como a Índia e China. Ou seja, uma prática usada por povos que já entendiam o potencial curativo que está nos sons, forma muito similar à da meditação.

Benefícios gerais:

diminuição do risco de doenças do coração e AVC;
melhoria a qualidade do sono;
alteração positiva dos padrões de comportamento;
promoção do equilíbrio emocional;
desaceleração da atividade mental;
diminuição do stress;
ajuda à redução da pressão arterial;
libertação da tensão e da energia;
libertação de serotonina;
diminuição da ansiedade;
ajuda à redução de tensões causadas por dores e inflamação no corpo
Cria condições ao prazer e paz interior.

6 - A inclusão de uma alimentação vegetariana durante o retiro complementada com as práticas de yoga, técnicas de respiração e meditação promove a leveza no corpo, o que facilita a execução das posturas e o fluxo da energia vital (prana). Uma dieta baseada em vegetais é naturalmente rica em nutrientes, antioxidantes e fibras, que ajudam a desintoxicar o organismo, melhorar a digestão e equilibrar as emoções. Além disso, alimentos leves e frescos suportam a clareza mental e o estado de serenidade necessário para as práticas meditativas e respiratórias, harmonizando corpo e mente de acordo com os princípios do yoga, que preconizam a não-violência (ahimsa) e a harmonia com a natureza.

Este retiro realizado nesta envolvente paisagem alentejana, oferece um ambiente seguro e acolhedor para uma verdadeira imersão em práticas de cuidado próprio e reconexão. A paisagem natural e os períodos de silêncio criam as condições ideais para que cada participante possa refletir, regenerar-se e encontrar o seu centro.

No final destes quatro dias, terá tido a oportunidade de experimentar uma jornada transformadora, que lhe permitirá regressar ao quotidiano com uma sensação renovada de equilíbrio, serenidade e bem-estar.

BIO

Juliana Dalle, atualmente professora de yoga no Holmes Place Amoreiras, em Lisboa, e no Vidya Studio, partilha a sua jornada, fundindo yoga, movimento e expressão corporal para honrar o equilíbrio entre luz e sombra na experiência humana. Fundadora desistem “Come to Balance” guiará neste retiro co-criado com a SLOW, sessões de yoga, técnicas de respiração e cura com som.

Leonor Levy, fundadora do projeto Slow e Professora de yoga pela Sama Yoga School of Yoga - Bali/Suécia desde 2013, é também guia do método Write Your Self. Este método apoia indivíduos a recuperar a sua voz e o seu poder de escolha através da força transformadora de escreverem as suas próprias histórias. Neste retiro, Leonor conduzirá meditações guiadas e sessões deescrita reflexiva/expressiva/criativa, oferecendo ferramentas essenciais para o autoconhecimento. Ao incorporar abordagens diferentes de escrita criarà um ambiente seguro e acolhedor onde os participantes poderão explorar o seu mundo interior, processar emoções e desbloquear a criatividade. Esta combinação única de mindfulness e escrita promove o crescimento pessoal, uma maior autoconsciência e um profundo sentido de empoderamento.

Mais info

Programa (Sujeito a alterações)

Dia 1: O meu centro - Enraizamento

17:00 - 18:30 | Chegada e boas-vindas

- 17.00 - Recepção dos participantes e breve introdução ao espaço e ao programa do retiro.

- 17.30 - Sessão de yoga suave: Tema - "Acalmar e enraizar". Uma prática de yoga suave e relaxante para ajudar a enraizar o corpo e a mente, criando uma base para o início do retiro.

- 18.30 - Círculo de introdução e intenções - Sankalpa. Partilha em grupo, onde cada participante poderá expressar (opcionalmente) as suas intenções para o retiro e conectar-se com os outros se assim o desejar.

- 19h30 - Jantar vegetariano. Refeição nutritiva, preparada com ingredientes locais e frescos.

- 20.00- 21.00 | Meditação guiada e silêncio

- Tema - "Silêncio interior" - Meditação guiada para acalmar a mente e cultivar o silêncio interno. O silêncio será observado a partir deste momento até ao pequeno almoço do dia seguinte.

Dia 2 - Exploração do corpo e da respiração

07.30 - 12:00 | Manhã

- 07.30 - Meditação e pranayama: Tema - "Respiração e clareza mental". Prática de meditação e respiração consciente para despertar o corpo e a mente, promovendo clareza e foco.

- Yoga energizante: Tema - "Equilíbrio entre movimento e quietude". Prática de yoga dinâmica focada no equilíbrio entre ação e relaxamento, criando harmonia entre esforço e suavidade.

- 09.00 - Pequeno almoço. Refeição leve e equilibrada, criada para nutrir o corpo e dar energia.

- 10.30 - Oficina de escrita reflexiva: Tema - "Conectando-se com o corpo". Exercícios de escrita para explorar a relação com o corpo, como ele reflete o estado mental e como encontrar equilíbrio através do autoconhecimento físico. (exercício com movimento, estudando dois estados diferentes)

- 12.00 - Almoço vegetariano. Refeição reconfortante, rica em sabores naturais.

- 13.00 15.00 - Tempo livre na natureza e journaling. Momento para descansar ou contemplar a natureza em silêncio.

15.00 - 18:30 | Tarde
- 15.00 - Caminhada meditativa: Tema - "Estabilidade no movimento". Caminhada guiada pela natureza, trazendo atenção plena para o movimento e a respiração, e explorando o equilíbrio enquanto nos movemos.

- 17.00- 18.30 - Yoga restaurativo: Tema - "Libertar tensão e encontrando equilíbrio". Prática restaurativa voltada para soltar tensões acumuladas e encontrar relaxamento profundo, criando espaço para o equilíbrio interior.

- 19.00 - Jantar vegetariano. Refeição leve para encerrar o dia de forma nutritiva e equilibrada.

20.30 - 21:30 | Noite

- 20.00 - Meditação noturna: Tema - "Relaxamento profundo e serenidade interior"

Meditação guiada para acalmar a mente antes de dormir, promovendo relaxamento profundo.

Dia 3 - Reflexão e integração
07.30 - 12:00 | Manhã

- 07.30 - Meditação ao amanhecer e pranayama: "Respiração como ponte para o centro". Prática de respiração e meditação para abrir o corpo e a mente à tranquilidade e ao equilíbrio.

- 8.00 - Yoga Suave: "Equilíbrio no corpo subtil”. Prática suave que foca no equilíbrio das energias internas, trazendo harmonia entre corpo, mente e espírito.

- 09h00 - Pequeno almoço. Refeição leve, com o silêncio mantido para um momento de reflexão e integração.

- 10.30 - Sessão de escrita reflexiva: "O silêncio como professor". Reflexão guiada sobre o que emerge após o espaço do silêncio. Os participantes serão convidados a explorar o poder do silêncio para revelar aspectos internos que normalmente estão ocultos, através da palavra.

- 12h00 - Almoço vegetariano. Refeição simples e harmoniosa.

- 13.00- 15.00 - Tempo livre e contemplação silenciosa. Momento de descanso, exploração do espaço ou simplesmente contemplação pessoal.

15.00 - 18:30 | Tarde

- 15.00 - Técnicas de expressão: "Movimento com intenção". Meditação em movimento focada na presença, equilíbrio e fluidez. A prática integra movimento consciente e silêncio.

- 17.30 - 18.30 - Yin Yoga restaurativo: "Acolher o nosso centro". Sessão voltada para acolher o estado de equilíbrio já trabalhado, proporcionando um espaço de relaxamento profundo e integração corporal.

- 19.00 - Jantar vegetariano. Refeição leve e saudável para fechar o dia.

20.00 - 21:00 | Noite

- 20.30 - Meditação Zazen noturna: "Shikantaza, “Just Sitting”. Meditação "Shikantaza", é uma prática de meditação zen que envolve sentar sem qualquer objetivo ou intenção específica, apenas focando no acto de estar presente no momento. A tradução direta é "Apenas Sentar", mas muitas vezes o conceito é mantido em japonês devido ao seu significado profundo dentro do contexto do Zen. O silêncio será mantido até ao pequeno almoço.

Dia 4 - Integração e equilíbrio
07.30 - 12:00 | Manhã

- 07.30 - Meditação e pranayama:"Equilibrar corpo e mente". Prática final de respiração e meditação para criar alinhamento e equilíbrio interno, preparando-se para o retorno ao quotidiano.

- 8.00 - Yoga suave: "Integração final". Sessão leve e suave para integrar as práticas do retiro, preparando o corpo e a mente para a transição de volta à vida diária.

- 09.00 - Pequeno almoço. Refeição tranquila e reflexiva.

- 10.30 - Reflexão e encerramento: "Levar o equilíbrio para a vida quotidiana". Partilha em grupo sobre as experiências e insights obtidos ao longo do retiro, refletindo sobre como aplicar o equilíbrio e as práticas aprendidas na vida quotidiana.

- 12.00 - Almoço vegetariano de despedida. Última refeição juntos, com ingredientes que simbolizam harmonia e renovação.

- 14.00 - Círculo de despedida e encerramento

- Conclusão do retiro com votos de uma vida mais equilibrada e centrada.

*Os participantes podem ficar no espaço da Slow até cerca das 18.00 se assim o desejarem, mas o check-out dos quartos será feito até às 16.00.

O investimento neste retiro inclui:

• Alojamento 4 noites em quarto partilhado de 2 pessoas,

• 3 refeições vegetarianas por dia, preparadas pela nossa Slow Kitchen, focadas em equilibrar e centrar o corpo,

• Sessões de yoga, movimento, sound healing, escrita reflexiva e meditação,

• Caminhadas na natureza,

• Práticas no dome de yoga,

• Uso exclusivo da piscina se o tempo permitir.