“Regresso a Si: A Alquimia da Mudança”. (Em Português)

Este retiro é um programa conduz os participantes através de um profundo processo de auto aceitação e transformação, proporcionando uma experiência de serenidade interior.

Através das práticas de yoga, meditação e escrita reflexiva, os participantes irão mergulhar nas camadas mais profundas de si mesmos, libertando-se das expectativas externas e voltando ao seu núcleo essencial. O retiro destaca a importância da reconexão consigo mesmo, através da liberdade desse reencontro, encontrando magia durante o processo de mudança no caminho da aceitação profunda.

Love After Love by Derek Walcott

The time will come
when, with elation,
you will greet yourself arriving
at your own door, in your own mirror,
and each will smile at the other’s welcome,
and say, sit here. Eat.
You will love again the stranger who was yourself.
Give wine. Give bread. Give back your heart
to itself, to the stranger who has loved you
all your life, whom you ignored
for another, who knows you by heart.
Take down the love letters from the bookshelf,
the photographs, the desperate notes,
peel your own image from the mirror.
Sit. Feast on your life.

Este poema inspira a verdadeira alquimia da mudança interior, encorajando os participantes a descobrirem e amarem as partes de si que foram há muito negligenciadas, convidando a uma poderosa transformação através do processo de aceitação. Ao longo de quatro dias, os participantes irão envolver-se em práticas que incentivam a descoberta pessoal, libertando antigos padrões e criando espaço para essa transformação.

BIO

Gabriela Amado, Professora de Yoga pela AYIP (Associação de Yoga Integral de Portugal) e atualmente professora de yoga no Holmes Place Amoreiras, em Lisboa, irá oferecer técnicas de respiração (pranayama) e sessões de meditação e cura sonora com taças tibetanas, integrando a tradição do yoga para criar uma conexão valiosa e significativa entre o processo de cura mental, a manifestação física das emoções e o fortalecimento do nosso sistema imunitário.

Leonor Levy, fundadora do projeto Slow e Professora de yoga pela Sama Yoga School of Yoga - Bali/Suécia desde 2013, é também guia do método Write Your Self. Este método apoia indivíduos a recuperar a sua voz e o seu poder de escolha através da força transformadora de escreverem as suas próprias histórias. Neste retiro, Leonor conduzirá meditações guiadas e sessões de escrita reflexiva/expressiva/criativa, oferecendo ferramentas essenciais para o autoconhecimento. Ao incorporar abordagens diferentes de escrita criarà um ambiente seguro e acolhedor onde os participantes poderão explorar o seu mundo interior, processar emoções e desbloquear a criatividade. Esta combinação única de mindfulness e escrita promove o crescimento pessoal, uma maior autoconsciência e um profundo sentido de empoderamento.

Mais info sobre as bios

Programa (Horas e sessões sujeitas a alterações)

Dia 1: Regressar ao corpo e à respiração

17.30 - 18.30 | Chegada e boas-vindas

- 17.30 - Chegada & cerimónia de boas-vindas

- Círculo de abertura - Introdução ao tema do retiro de amor-próprio e ao processo de transformação. Os participantes definem intenções pessoais para a jornada.

- 18.00 - Reflexão pessoal após a Leitura do poema de Walcott, Love after Love: “Como me encontro neste momento? Que partes de mim tenho ignorado ou negligenciado?”. Escrita reflexiva/Journaling em silêncio, seguida de partilha opcional em grupo.

- 19.00 - Jantar

- 20.00 - 21.00 - Meditação Activa: “Chegar a casa, ao centro”, uma meditação guiada para enraizar os participantes na respiração e no corpo, iniciando o processo de regresso a si mesmos. Escrita reflexiva/Journaling em silêncio, seguida de partilha opcional em grupo.
- Reflexão pessoal após a Leitura do poema de Walcott, Love after Love: “Como me encontro neste momento? Que partes de mim tenho ignorado ou negligenciado?” Escrita reflexiva/Journaling em silêncio, seguida de partilha opcional em grupo.

Dia 2 - Abraçar o centro

6.30 - 7.30 | Manhã

- 6.30 - Caminhada em silêncio ao nascer do sol . Meditação, focada na respiração e no cultivo da consciência interior e contemplação permitindo que os participantes comecem o dia com intenção e serenidade.

- 7.30 - 8.30 - Yoga. Uma prática de yoga fluida, projetada para aumentar a consciência corporal e a conexão com a respiração. Esta sessão ajudará os participantes a mover energia pelo corpo, enquanto exploram a ligação entre movimento e emoção.

- 8.30 - 9.30 - Pequeno-almoço em Silêncio prática do Aqui e Agora. Prática de comer em atenção, comunhão e silêncio, permitindo aos participantes permanecerem enraizados no presente e em total consciência do aqui e agora.

- 10.00 - 12.30 - Workshop: “You will love again the stranger who was yourself”.

- Uma meditação guiada e reflexão em grupo sobre o tema de redescobrir e amar as partes de nós que podemos ter negligenciado ou esquecido.

- Caminhada individual ou em grupo, silenciosa pela natureza, permitindo aos participantes contemplar sem julgamento a área que os envolve.

- 12.30 - Almoço

- 13.30 - 16.30 - Tempo Livre para Reflexão. Tempo para reflexão individual, escrever, descansar ou caminhar pela natureza.

16.30 - 18:30 | Tarde

- 16.30 - 17.30 - Yoga de Conexão. Uma prática de yoga focada em abrir o coração e cultivar a compaixão. A permanência nas posturas irá aprofundar uma maior conexão com o lado emocional, encorajando a libertação de emoções e tensões que possam estar a bloquear o amor-próprio.

- 17.30 - 18.30 - Meditação final profunda.

- 19.00 - Jantar

20.00 - 21.30 | Noite

- 20.00 - 21.00 - Yoga Nidra. Sessão de curta meditação em relaxamento. Exercício individual de journaling sem partilha sobre: “Como posso devolver-me a mim mesmo? O que significaria aceitar-me verdadeiramente como sou?”

Dia 3 - A Alquimia da auto-aceitação

07.30 - 12:00 | Manhã

- 7.30 - Yoga dinâmico. Uma prática de yoga mais energizante, focada em revigorar o corpo e a mente, incentivando os participantes a abraçarem a sua força interior e a celebrarem o poder transformador da autoaceitação.

- 8.30 - 9.30 - Pequeno-Almoço em Silêncio

- 10.00 - 11.30 - Workshop: "A alquimia da transformação", seguido de exercício de reflexão e escrita opcional: "Que partes de mim estão prontas para a transformação? Como posso transformar a autocrítica em amor-próprio?"

- 12.00 - Almoço

- 13.30 - 15.00 - Tempo livre para integração. Os participantes podem descansar, explorar a natureza ou continuar a escrever e refletir sobre a sua transformação interior.

- Actividade em grupo/ individual no exterior: Criação de um mandala silencioso utilizando elementos naturais, simbolizando o processo de transformação através da auto aceitação. Cada pessoa, ou em grupo vai chegando e construindo a mandala com elementos diversos.

15.30 - 18.30 | Tarde

- 15.30 - 17.00 - Yoga de profundo relaxamento: "Serenidade". - Uma prática calma de Yoga para ajudar os participantes a integrarem as mudanças internas que começam a despertar. A sessão focar-se-á neste estado de “serenidade”, guiando os participantes a conectarem-se com o seu centro a um nível mais profundo.

- 19.00 - Jantar

20.00 - 21.30 | Noite

- 20.00 - 20.45 - Reflexão Noturna: "Feast on your life". - Escrita reflexiva baseada na última linha do poema Love After Love: “Peel your own image from the mirror. Sit. Feast on your life”. Exercício de escrita: "O que significa para mim celebrar a minha vida, abraçar plenamente quem sou?" seguido de partilha opcional em grupo, celebrando o progresso feito na jornada em direcção ao amor-próprio.

Dia 4 - Integrando o amor-próprio na vida diária - Levar o caminho do regresso a casa e dar-lhe continuidade

07.00 - 12:00 | Manhã

- 7.00 - 8.30 - Yoga suave & meditação. Uma sessão suave de yoga focada na integração do corpo, mente e coração. Esta prática ajudará os participantes a ancorarem esta nova percepção de si mesmos.

- Meditação de encerramento: uma meditação guiada sobre como levar esta transformação para a vida quotidiana.

- 8.30 - 9.30 - Pequeno-Almoço

- 10.00 - 11.30 - Círculo de encerramento: Cada participante escreve uma afirmação num pequeno pedaço de papel. O grupo coloca essas palavras numa tigela compartilhada. O professor irá misturá-las e cada pessoa irá retirar uma afirmação aleatória, simbolizando este apoio coletivo e a jornada partilhada.

- Meditação activa e dinâmica final em grupo, focada na atenção entre corpo, mente e coração.

- Partilha opcional de uma palavra ou frase que reflita a experiência de cada participante, garantindo que ninguém se sente pressionado a partilhar histórias pessoais, mas pode ainda assim fazer parte desta troca.

- 12:00 - Almoço

13.45 - 15.30 | Tarde

- 13.45- 15.00 - Despedida: Cada participante recebe uma pequena vela apagada e é convidado a sentar-se em círculo. Em silêncio, o professor acende a primeira vela e passa a chama para a pessoa ao lado. À medida que cada participante acende a sua vela, estabelece, em silêncio, uma intenção de levar o amor-próprio adiante na sua vida. Quando todas as velas estiverem acesas, o grupo terá um momento de reflexão silenciosa em conjunto, focando-se no calor e na luz coletiva, que simbolizam a jornada partilhada.

- Sharing circle de encerramento

*Os participantes podem ficar no espaço da Slow até cerca das 18.00 se assim o desejarem, mas o check-out dos quartos será feito até às 16.00.

O investimento neste retiro inclui:

• Alojamento 4 noites em quarto partilhado,

• 3 refeições vegetarianas por dia, preparadas pela nossa Slow Kitchen, focadas em equilibrar e centrar o corpo,

• Sessões de yoga, movimento, sound healing, escrita reflexiva e meditação,

• Caminhadas na natureza,

• Práticas no dome de yoga,

• Uso exclusivo da piscina se o tempo permitir.